秋といえば食欲の秋。目に映るものが美味しく見えて体重が気づいたら………
てなことにもなりかねませんよね。。。
そこで今回は最もおすすめしたいダイエットを5つご紹介します！
そもそもなぜダイエットをする必要があるのかをまず考えるべきかと思います。
モテたいから？病院の先生に健康のためにやせなさいと言われたから？なんとなく
体が重いから？このなぜ痩せたいかの理由をまず明確にして計画をたてて実施すれば
自ずと成果は見えてくるのではないかと思います。取り組む前に理由をしっかり考えましょう！因みにダイエットをする理由ランキングでは１位健康のためという意見が最も多い
ようですね。
⑴ 糖質ダイエット
炭水化物を抜くダイエットで一般的に知られているアレです。炭水化物である
お米、そば、パスタ、ラーメン、パン、野菜でもさつまいもやじゃがいも等の芋類、
ごぼうやニンジンなどの根菜類、トマト、パプリカなどに含まれています。
全部主食じゃないか！とお思いでしょうが上記と書いて炭水化物とも読みます(笑)
他に加工食品ではハム、かまぼこ、ちくわなどの魚肉系の食品もこれに該当します。
果物も例外ではありません。糖質ダイエット期間中であれば水やお茶を飲むように
心掛けましょう！摂取しても1日20g～50gが目安なようです。
毎日毎日こんなに覚えられない！という方は食べたものを日記や携帯のメモでもいいので
書いていくことをオススメします。1日が終わったときに見直して炭水化物は含まれていなかったかを確認するくらい徹底すれば継続できるのかなと思います。
⑵ ボクシング（ジム）
週に3回日にちを決めて通うことをおすすめします。なぜジムと最初に書かずにボクシング
と書いたのかというとボクシングは有酸素運動と無酸素運動を繰り返すスポーツだからです。個人的にはこれが1番おすすめですが何となくなんか怖いとかそんなにハードに動けないという方もいらっしゃると思いますがダイエットを目的としたボクシングジムは結構ありますので一度お問い合わせされて見学だけでもいってみると色々とわかるかもしれません。男性であれば上半身を女性であれば下半身に筋力をつけることを意識して取り組めば効果はなおのこと早いと思います。これについてはまた別の記事でお伝えしますが、ボクシングはとにかく手を動かします。スパーリング形式であれば足をつかって相手のジャブをよけたりします。バランスよくともに動かすスポーツは他にあるとするならトライアスロンとかでしょうか？時間や効率を考えるならやはりボクシングがオススメです！
⑶ 1日の食事を2食にする
現在では1日３食が当たり前ですが遠い昔の江戸時代では1日2食が当たり前だったようです。通説によれば色々あるようですが灯りに使っていた行灯油が値下がりし供給できるようになったため起きている時間が長くなり1日３食食べるようになったとか…寝るのが遅くなれば1日３食ではもたないでしょうから３食食べるようになったとか…習慣とは怖いですね。話は戻りますが食事を1食抜くのなら晩御飯を抜くのがよいかと思います。抜く自信が無ければ置き換えでもよいかもしれません。夜ご飯のみ⑴でお伝えした糖質を抜く食事でも効果は得られるかもしれません。
⑷ 水のみ
はじめにいっておきますがおすすめできません(笑)1週間ほどあむもやってみたことが昔ありますが２日目の朝から頭痛がしだして３日目なると通り越して食欲が無くなり４日目になると水のみでもいけるのでは？と思い始め5日目になるとなんか頭が冴えているような感覚に陥り６日目にマクド〇ルドに誘われて失敗しました(笑)体重の経過は恐ろしいくらいに減っていき６日間で８ｋｇくらい減りました。因みに６日目に食したマクド〇ルドでは全然食べきれず大半残してしまいました。長期間食べないことで胃袋も小さくなっていたような気がします。そしてそれから半月もたたずに見事にリバウンド＆おつりまでもらって見事に増加したので友達から「リバウンド王」と例えられ笑えなかったのを覚えてます( ;∀;)もういちどいいますがおすすめしません。
⑸ 自転車
え？と思われるかもしれませんが意外に効果的です。通勤や通学で通える距離であれば車やバスなどの手段を自転車に変える。近くに買い物に行くときは自転車で行くようにする。これを癖つけて習慣にする。そうすることによって下半身の筋量が増えて代謝があがります。慣れてきたらギアつきの自転車で坂道を重いギアでのぼるとか…時間に余裕があれば少し遠回りして行くとか…そうすることで目には見えませんが体の中で筋肉たちがカロリーを消費して代謝を上げていってくれることでしょう！
あくまで自己管理のもと無理なくやってみてください。これもおすすめです。
以上があむがおすすめするダイエット5選でした。ダイエットも長期的なものと短期的なものとありますが体質を変えながらリバウンドしない体質にするなら長期的なダイエットがよいかと思います。上記のものは全て試したことがありますが特に実感できたのは⑵と⑶と⑸でしょうか。他は続きませんしリバウンドしやすいのかなと思います。
このブログを読んで1人でもダイエットに成功できるように祈っております。
最後までご視聴ありがとうございました。
追記 体重計はたまに嘘をつきます(笑)数字にごまかされない健康管理をしていきましょう!(^^)!
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