デブ菌とヤセ菌がダイエットの鍵！！やせ菌を増やす方法！！

”太っているのは遺伝ではなく、腸内にデブ菌が多いから”…ガビーン！！
そんな話を聞いたことはありませんか？ある人はたくさん食べてるのにも関わらず全然太らない一方で、少ししか食べてないのにすぐ太っちゃう…理不尽にもほどがあるやろ！と
叫んだことが1度や2度誰しもあるはずです。ダイエットの究極はたくさん食べても太らないではないでしょうか？夜中にラーメン食べても大好きなポテチを食べても体重に影響なし！これに尽きますよね！それを実現するには「ヤセ菌」が大きく関係してます。この記事をみることでヤセ菌の増やし方がわかるります！！

ダイエットの天敵「デブ菌」とは？

1. ここが大切！腸内菌（デブ菌とヤセ菌）とは？
2. デブ菌がもっとも好む食材とは？
3. ダイエットの大半が失敗する理由はお菓子
4. やせ菌を増やす方法
5. 腸内菌は遺伝によるものなのか？
6. デブ菌とヤセ菌まとめ

【1】ここが大切！腸内菌（デブ菌とヤセ菌）とは？

腸内菌とは腸の中に住んでいる細菌でその数は100種類以上、個数はおよそ100兆個にもなります。これらの腸内細菌たちが腸内に壁面を作りびっしり生息することで腸内環境が保たれてます。聞いた事あるかたも多いと思いますが、その姿はまるでお花畑のようなことから腸内フローラと呼ばれてます。ではデブ菌との関係性ですが、デブ菌は腸内細菌が肥満に繋がる悪玉菌のことを指します。悪玉菌とは腸内のを腐らせたり有毒物質を作る菌のことです。善玉菌は乳酸菌のことです。そして、どちらにも属さない日和見菌に分類されます。健康な人の腸内では。善玉菌が悪玉菌を抑え腸内フローラが一定のバランスで維持されてますが、ストレスなどの原因で悪玉菌が優勢になると腸内腐敗が進んで人の健康に有害な物質が生成されるようになります。症状としては便秘などもこれに該当します。

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【2】デブ菌がもっとも好む食材とは？

一般にいわれているデブ菌の好物が白米、麺類、パン、スィーツ、肉類です。これらには栄養素やエネルギー源ともなるのであくまでバランスをとり、過多にならないことが大切です。反対に善玉菌が好むのはヨーグルトや納豆などの発酵食品です。特に好物はオリゴ糖です。これにより善玉菌が増えれば悪玉菌が減り腸内環境はどんどんよくなっていきます。食事でなかなか摂れないという方は手作りケフィアヨーグルトの種菌 で腸内改善していくのがおすすめです。およそ2週間続ければ効果があるといわれてますのでデブ菌を追い出し、ヤセ菌アップ計画に併せて取り組むのもおすすめです。ヤセ菌がいるのか心配の方、大丈夫！ヤセ菌は誰の腸内にも存在する善玉菌です！ヤセ菌が少なければ増やせばよいだけの話です。では、どうのような食事をヤセ菌様は好むのでしょうか？

①野菜や豆、海藻、果物
②食物繊維（海苔とかきなことか）
③おすすめは「酢キャベツ」

酢キャベツに関しては食事前に100グラム食べるだけで2週間でヤセ菌が25％増しになった実例も…塩と酢がはいっているので比較的痛みにくいので暇なときに作り置きしときましょう！

【3】ダイエットの大半が失敗する理由はお菓子

1日の食事を2回にしたけど、全然痩せな～いという方の9割はこっそりだいたいお菓子を食べてるのが現在の日本の状況です。高糖質・高脂肪・低食物繊維の食事を続けると腸内の「ヤセ菌」は減り腸内にはデブ菌王国が誕生してしまいます。その原因がお菓子というわけです。よく食事の感覚を8時間空けるとよいといいますが、空けてお菓子を食べてしまうと吸収が高まってるのでむしろ水の泡といえます。どうしても小腹が…という方はレスベラトロールが豊富なアーモンド（皮付き）などを食べて空腹をしのぎましょう。

【4】やせ菌を増やす方法（ほぼ結論）

腸内フローラを整える→太りやすい体質を変えることができる→リバウンドも防げる→徐々に痩せていく→すれ違う異性に振り返られるようになる→ヤセ菌様万歳

となります。そうなる未来（現実）をたった1つのお菓子という悪魔的習慣が奪い去って

しまう前に毎日の習慣を見直し、食生活をよい方向に変えていきましょう！！！！！！

【5】腸内菌は遺伝によるものなのか？

この答えが「はい」ならこの記事は1ミリの価値もないと言えます。安心してください。はいではないです。しかし、残念ながら少しはあるようです…パーセントでいうと5％くらいです。よく夫婦は長年連れ添うとツラも体系も似てくるという話を聞いたことはないでしょうか…。それは都市伝説でもなく、似てくるということは実証されてます。理由としては「同じものを食べている」ことが原因といわれてます。病気も、遺伝子ではなく腸内細菌の決める割合が大きく、病気のうち遺伝子で決まるのはたった5％だけ。100歳で死んだ人と50歳で死んだ人の遺伝子を調べても、ほとんど一緒だというデータもあるそうです。たとえば「糖尿病になりやすい家系だから」と言う人がいますが、それは家族で同じようなものを食べているからで、腸がよければ、病気になりにくい体質に変えていくことはできるとのこと…結論としてはまず食物繊維たっぷりの食事をとって、善玉菌が喜ぶ腸内環境作りから始めることが解決の第一歩だといえます。
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【6】デブ菌とヤセ菌まとめ

・腸内細菌には悪玉菌と善玉菌と中間菌が存在する
・善玉菌を増やし悪玉菌を減らすことで腸内フローラが整う
・デブ菌の好物が白米、麺類、パン、スィーツ、肉類だがバランスのよい食事をする
・ヤセ菌様の好物は食物繊維、おすすめは「酢キャベツ」←最重要
・お菓子がダイエット失敗のほぼ原因（皮付きアーモンドを食べよう！）
・デブ菌の遺伝は5％ほどで食生活を見直して改善できる

  

ダイエットを夏までに成功させるためにはじめたい こと

夏まであと少し！今年こそはダイエットを成功させたいなら、今日から行動しましょう！ 次に挙げる３つのことを実践してみてください。

寝る前の運動が肝心！！

睡眠時には、体温が低くなることが知られています。 しかし、就寝前に運動をすると体温がなかなか下がらないため、睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌がされず、寝つきが悪くなってしまいます。 

ウォーキングなどの有酸素運動は寝る2時間前に、筋トレのような無酸素運動は3時間以上前に済ませておくのがポイントといわれてます。
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、脂肪を燃焼させてスリムな身体にするのに効果的といわれ同時に、短時間の運動強度の高い筋トレなどの無酸素運動をすることで筋肉量が増えれば、基礎代謝を上げることができます。

 筋トレをして基礎代謝を上げておくと、太りにくく、痩せやすい体になりますので、有酸素運動だけでなく、無酸素運動にも取り組みましょう。ウォーキングであれば約30分ほどを目安としましょう。ただ、仕事が忙しくてなかなかできないという方は腹筋や腕立て伏せだけでも効果的です。就寝前30分ころに腕立て30回腹筋50回やるだけでも効果的です。それをすることで代謝があがるので、寝る前と起きた時の体重に変化が目にわかる形ではっきりしてきます。回数が厳しいのであればはじめできる回数からはじめ自分が少しきつい回数を設定して行いましょう。

食事制限

現代では1日3回の食事が当たり前となっていますが、これを2回に減らします。

朝、夕の2回にし昼を抜きます。

さらにこれを曜日で決めて、月曜日から金曜日までを通常の2食にし土日は夕食のみ置き換えにします。

置き換えは栄養素の高いものなどが望ましいです。

これを続けるだけで、1週間で3～5kgは落ちると思われます。

また、これを続けることで以前よりも食事が入らなくなってきます。

見た目の細さを手に入れたいという方は短期間で痩せることができるかもしれません。

筋肉を兼ね備えた肉体美を…という方は運動をしっかりおこない、高カロリーな食事をとらなければなりません。ではバランスのよい食事とはどういう食事をいうのでしょう？？

しかしながら、ダイエット中だからと低カロリーの食材ばかり食べるのはNGです。痩せることはできるかもしれませんが、不健康な痩せ方になってしまい、リバウンドする可能性も高くなってしまいます。

 

肉や魚、卵や大豆製品に含まれているタンパク質は、体をつくるために欠かせないものです。タンパク質が含まれている食材を取り入れないと、骨や筋肉が衰えたり、脳の働きが鈍くなったりするなどの影響が出てきます。

食事制限はダイエットを成功させるために大切ではありますが、バランスを考えた上で食事制限を行わなければいけません。

食事制限をするときには、カロリーの高い脂質を控えることを意識するようにしましょう。脂質が多い食品には、調理油・バター・肉・魚・乳製品・ナッツ類・スナック・ケーキなどがあります。

完全に脂質を避けるというのは無理ですが、脂質の多い食品を把握して、意識的に摂取量を控えるようにすることで脂質の摂取を減らせるでしょう。

オリーブ油や大豆油などの調理油も脂質が多い食品です。

ダイエットをしている人は「油は太るから」と避けがちですが、調理油も極端に減らすと肌が乾燥してしまいます。なので、量を決めて、適度に摂るようにしてください。

ダイエット中は、野菜・果物・海藻類を積極的に食べましょう。野菜や果物類にはビタミン類や食物繊維が豊富ですし、海藻類は脂肪の吸収をブロックする成分が多く含まれているので、ダイエットのサポートになります。

プロに全て任せてみる
 

去年の春にも、夏までにダイエットを成功させると決意したけど、結局ダイエットが成功しなかった。今年もやって失敗したらどうしよう。

 そんな不安を感じている方は、プロの手を借りることを考えてみるのはいかがでしょうか？

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今まで成果がでなかったのは、続かなかった、途中であきらめた、効果がでなかったなど色々あると思いますが、プロに任せればそんな心配も無用です。さらにただ痩せるだけでなく綺麗に痩せることができるので、今までダイエット失敗してきたという方はぜひやってみてはどうでしょうか？