今年こそ禁煙したい方は見てください！さらに肺を若返らせる習慣とは！
目次
- 禁煙する方法5選！
- 禁煙中に意識する食事
- 禁煙したら（禁煙中も）はじめること
- 禁煙したら肺が元通りになるのか？
- 禁煙まとめ
たばこ（加熱式、非加熱式）を吸っている方は１度はチャレンジしたことがある「禁煙」。長年吸っている人は中々やめれないですよね。ここでは禁煙するにあたってのおすすめの方法やマインドについてくわしくお伝えしていきます！
[1]禁煙する方法5選！
①習慣を無理にでも変える
たばこを長年吸っているとその行為が習慣になっているかたも多いと思います。
朝起きて会社に行く前に一服するとかご飯を食べた後に一服するとか仕事が終わってから一服するとか…この習慣を無理に変えます。具体的にどう変えるかというと、
朝7時までに起きれなかったら一服しない
昼ご飯の後だけは一服しない
夜22時過ぎたら吸わない
などです。自分でルールを作り、‘‘〇〇だったら吸わない‘‘ ‘‘〇〇したら吸わない‘‘と
少しきつめのルールを作り日頃のリズムを崩すことが禁煙への一歩だといえます。
②本数を減らす
１日に例えば20本吸っているとしたらまずは1本減らしてください。日頃休憩中に5本吸っているなら4本に減らすとかたばこが切れたなら買い足しせずに我慢するとか、ここで大事なのは１日1本減らすということです。今日我慢できなかったので明日2本我慢しようは本末転倒です。どのタイミングでもよいので1本減らす努力をしましょう。
③たばこをポケットや手元に置かない
たばこが視界に入ったりすぐに手の届きやすいところにあるとつい手を伸ばしがちです。
たばこをいつも置いている場所を変えるというのも効果的だといえます。日頃ポケットに入れているという方はバッグにしまうとか車のダッシュボードの中に入れるなどして場所にも変化を持たせましょう。
④週に1日だけ禁煙デーを作る
①～③ができたら次は週に1日だけ禁煙デーを作りましょう！休みの日は１日寝ているという方は休日でもいいですし休みの前日は吸わないようにするでもいいでしょう。どうしても我慢できない方はその時だけ飴をなめるなど代用すると成功しやすいです。あえてその時は刺激が強いような酸っぱいレモン飴などがおすすめです。
⑤「禁煙する」と10人に告知する
このやりかたは本気で禁煙すると思った方はこの方法が一番手っ取り早いかもしれません。もしくはSNSなどで「禁煙本日よりスタート」などと宣言するのもよいでしょう。
日にちが経っていくにつれ感じる変化などもさらにSNSへ投稿し、間接的に禁煙をやめれない状態に持っていくことでいよいよやめれなくなっていきます。はじめから禁煙する自信が無いかたは減らしたことをSNSに投稿するでも効果的です。
[2]禁煙中に意識する食事
禁煙中は喫煙していたころに比べて味覚がもとに戻っていくため食べ物が美味しく感じ始めます。そのため、禁煙も重なった口寂しさからタガが外れたように食べてしまい気付けば体重＋10キロ増なんてことになりかねません。禁煙することで内蔵機能は上がり代謝も上がるのでどちらかといえば痩せやすい体質になっているので普段と同じ適正な食事を心掛けるようにしましょう。
[3] 禁煙したら（禁煙中も）はじめること
おすすめはレモン水をたばこの代わりに飲むことです。麦茶が入るようなボトルに2Lのミネラルウォーターとぶつ切りにしたレモンを4、5枚入れ冷蔵庫で冷やします。レモンを切るのが面倒だという方はレモンの液体でもいいでしょう。これによってできたレモン水を朝起きた時の水分補給や日中の水分補給などで水筒にいれ飲むようにしましょう。レモン水には‘‘抗炎症性‘‘ ‘‘デトックス効果‘‘ ‘‘抗酸化性‘‘ ‘‘美肌効果‘‘も含まれています。
たばこを吸うことで失ったビタミンCも補給できますのでたばこを吸っていないというかたもおすすめです。
[4]禁煙したら肺が元通りになるのか？
そのまえにまず禁煙したら体内で起こる変化を時系列でご覧ください。
1分後 …タバコのダメージから回復しようとする機能が働き始めます。
20分後 …血圧は正常近くまで下降し、脈拍も正常付近に復帰します。
手足の決行が良くなり手の体温が正常にまで上昇します。
8時間後 …血中の一酸化炭素レベルが正常域に戻り、血中酸素分圧が正常になっ て運動能力が改善します。
1日後 …心臓発作の確率が下がります。
2日後 …臭いと味の感覚が復活し始めます。
3日後 …ニコチンが体から完全に抜けます。
気管支の収縮が取れ、呼吸が楽になります。肺活量が増加し始めます。
1週間後 …睡眠のリズムが正常に戻り始めます。
2,3週間後…体全体の血液の流れが改善し、歩行が楽になります。肺活量は30％回復しま
す。
4週間後 …禁煙による離脱症状が軽くなり、ストレスも減ります。
3か月後 …増進された食欲がもとに戻り始めます。
～9か月後…咳、静脈鬱血、全身倦怠、呼吸速迫が改善します。
胃潰瘍・十二指腸潰瘍の再発率が3分の1になります。
タバコ由来の放射性物質ポロニウム210（半減期138日）が半減します。
5年後 …肺ガン・心臓発作・脳卒中死亡率が半分に減ります。
喉頭癌・口腔癌・食道癌のリスクが半減します。10年後 …前癌状態の細胞が修復され、膀胱癌・腎癌・膵臓癌・子宮頚癌
になる確率が減少します。 タバコによる総死亡リスクが非喫煙者と同じになります。 大腿骨頚部骨折のリスクが減ります。 歯周病や歯を失うリスクが減ります。 寿命が数年延びます。
禁煙で得られる効果は年数に比例してよくなっていっているのがわかりますが、では肺の状態（色）は元のピンク色に戻るのかというと完全には難しいようです。（確認することが困難な為）しかし禁煙することで肺の細胞は元の状態に確実に近づくので頑張って禁煙しましょう！！
[5]禁煙まとめ
禁煙することは依存性もあることから完全に断ち切るには何より強い意志が必要です。
ただし今まで長年吸い続けた人が急にやめるのは少し抵抗があるかもしれませんしイライラして仕事の効率が下がったという方もいるかもしれません。しかし、マインドとして生まれたときは元々誰もが吸ってなかったというのを考えると、生きているうちに身についてしまった悪しき習慣なだけなので禁煙に取り組む際は肩の力を抜いて初心に戻る気持ちでやってみてはいかがでしょうか。
本日は今年こそ禁煙したい方は必見！おすすめの禁煙法とさらに肺を浄化させる方法とは？のトピックでした。
本日も最後までご視聴ありがとうございました!(^^)!
（トマトの75倍）などもあります。
