ありそうでなかった！？みかんダイエット特集！

あのみかんが実はダイエットに最適？毎日食べることで起こる効果は？？

目次

1. みかんダイエットによる効果5選
2. みかんダイエットの正しいやり方とおすすめの理由
3. みかんダイエットの失敗例と注意点
4. みかんダイエットおすすめレシピ
5. みかんのまとめ

＜1＞みかんダイエットによる効果5選

【1】脂肪分解をサポート

みかん（柑橘類）に含まれる成分で脂肪分解に有効な成分は「シネフリン」という成分です。この「シネフリン」はダイエットサプリなどでもよく配合されていますが、脂肪燃焼力の高さで注目されている成分です。みかんに関していえば「シネフリン」はみかんの外皮に含まれている成分です。なので摂り方にはコツがいります。調理法などは以下でご説明致します。

【2】便秘の改善

便秘に有効な成分として2種類の食物繊維があります。それは水に溶ける「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」です。これらの働きとしては便を柔らかくし、排便をスムーズにしたり、腸の蠕動運動を刺激し便意を促してくれます。これらをみかんは豊富に含んでいますので、便秘が改善されれば、腸内環境を整えてくれてさらには代謝アップにも役立ちます。不要なものを溜め込まない体が作れるだけで、ダイエットにもプラスの働きをしてくれるでしょう。

【3】新陳代謝をアップしてくれる

みかんに含まれる成分の中で「クエン酸」がありますがこれにも嬉しいダイエット効果が含まれています。クエン酸には、体内の糖質を素早く分解してエネルギーを生み出す働きがあると言われているので、糖質を分解して燃焼させるというダイエット効果が期待できるそうです。そして結果として、新陳代謝をアップさせる効果も期待できるそうで、痩せやすい体作りをサポートしてもらえそうです。

【4】脂肪がつきにくくなる

みかんに含まれる食物繊維のひとつである「ペクチン」には、脂肪の吸収を抑える働きがあると言われています。ペクチンは水溶性食物繊維のことで、排便をサポートする他にも、脂肪吸収率を低下させたり、余分なコレステロールを吸着したりする効果が期待されているのです。脂肪の吸収が抑えられれば、ダイエット中の女性に嬉しい“太りにくい体作り”を期待することができると言えます。このペクチンは、みかんの実ではなく内皮に含まれているそうなので、内皮はとらずにそのまま食べるといいですね。

【5】その他みかんの効果

・クエン酸による疲労回復
・ビタミンCによる免疫力アップ
・ビタミンCによる美肌効果
・リモネンによる血行促進効果
・リモネンによるリフレッシュ効果

ビタミンCを豊富に含むところから美肌効果も非常に高いです。みかんには健康にも美容にもよい成分がたくさん詰まってますので毎日1個はぜひ摂るようにしましょう。

＜2＞みかんダイエットの正しいやり方とおすすめの理由

＜1＞のまとめに近いですが、みかんダイエットで大切なポイントは「食前に食べること」と「白い繊維を取らずに食べる」ということです。食前に食べることによって、食事の量を無理なく減らすことが一番のポイントです。また、前述もしてますが、みかんの内側の皮と白いスジのような繊維も一緒に食べることも大切です。この繊維をしっかり食べることで、食物繊維がおなかで膨らみ、食べすぎを防いだり、腸内環境を整えることができます。さらにみかんと一緒に水などノンカロリーの水分も取ると、よりよいでしょう。またおすすめの理由としてはみかん1つのカロリーは40kcal前後なので、低カロリーです。また、みかんに含まれる栄養素は、ダイエット中にもよい食材といえます。ペクチンにはコレステロールの吸収を抑制する働きがあります。また、抗酸化作用やコラーゲンの生成にも役立つビタミンCも多く含まれ、クエン酸には疲労回復なども期待できます。

＜3＞みかんダイエットの失敗例と注意点

みかんダイエットでの注意点は、食べすぎを防ぐことがポイントになるので、食事の取りすぎには注意する必要があります。また、みかんに含まれる「カロテン」が、皮膚を黄色っぽくしてしまうこともあるので、皮膚の色が気になってきたら、1日2回に減らしたり、カロテンの多いものの摂取を控えた方がよいでしょう。ただし、皮膚が黄色くなっても健康上には問題ありません。また、缶詰のみかんを食べたり、1食をみかんだけに置き換えることはやめましょう。

＜4＞みかんダイエットおすすめレシピ

①みかん紅茶

材料（1人分）

ティパック　　　　　　1袋
お湯　　　　　　　　　150cc
はちみつ　　　　　　　小さじ1
みかん　　　　　　　　1/2個



体を温めてくれて内皮と外皮の「シネフリン」と「ペクチン」も一緒に摂れますし、何より手軽なのでおすすめです。昼食後のティータイムなどに。






②みかんスムージ

材料（1人分）

みかん　　　　　　　　　2個
プレーンヨーグルト　　　1/2個
牛乳　　　　　　　　　200cc
はちみつ　　　　　　　小さじ1





乳酸菌でお腹の調子も整えてくれるだけでなく微量ですがカルシウムも摂れます。朝の朝食時などにおすすめです。






③みかんラッシー

材料（1人分）

みかん缶詰　　　　　　　100ｇ
プレーンヨーグルト　　　100ｇ
牛乳　　　　　　　　　　100ml
はちみつ　　　　　　　　小さじ1




みかん缶詰のみかんは水気をよく切ってください。基本混ぜるだけなので手間はかかりません。朝食などにおすすめです。

＜5＞みかんまとめ

1つ目はみかんはそのまま食べるのが望ましく理由としては外皮には「シネフリン」内皮には「ペクチン」が含まれており、脂肪の燃焼や脂肪の吸収をサポートしてくれるため。
2つ目はその他にも美容にもよい成分が豊富に含まれているため継続して1日1個を目安に
食べるのが望ましい。
3つ目はみかんの食べ過ぎに注意する。置き換えは好ましくないためどうしても我慢できない場合は水分が多いフルーツなどを食べましょう。
4つ目はとにかく無理をせずに継続的かつ長期的に続けること。
以上がまとめになります。山奥に住んでいる私の祖母は90近いですが毎日みかんを食べているせいか肌がとても綺麗です。やはり継続が一番ですね。
本日はありそうでなかった！？みかんダイエット特集！のトピでした。
本日も最後までご視聴ありがとうございました!(^^)!