ダイエットに効果的なフルーツは？毎日食べるならこのフルーツ！

ダイエット中なら毎日これを食べよう！おすすめフルーツ！

ダイエット中もしくは今からダイエットを考えている方はどうしても「食べる」ということに普段よりも気を使うかと思いますが、できれば「健康に食べながら痩せたい」というのができればそれに越したことはないですよね。今回は健康にもダイエット中にもおいしく食べれるフルーツを色々とご紹介させていただきます。ぜひ参考にしてみてください。


目次

1. ダイエットに効果的なフルーツ10選
2. ダイエット中に見落としがちな栄養素
3. ダイエット中の注意するフルーツ
4. フルーツダイエットの失敗する原因
5. まとめ

 ＜1＞ダイエットに効果的なフルーツ10選

①いちご

②グレープフルーツ

③もも

④夏みかん

⑤ラズベリー

①~⑤をみてお気づきの方もいると思いますが

フルーツの中でもダントツに水分量が多いです。水分が多いと糖類やカロリーも少なめ

ですのでダイエットにはもってこいのフルーツといえるでしょう。またこれらのフルーツはビタミンB群も豊富なので脂肪の燃焼もサポートしてくれます。

⑥いちじく

⑦キウィ

⑧パイナップル

⑨バナナ

⑩みかん

キウィ、いちじくは食物繊維を多く含み満腹感や脂肪の吸収を抑えてくれたりします。

便秘気味の方にもおすすめです。中でも食物繊維が特に多いのがキウィやいちじくで、食物繊維が多いほど脂肪燃焼効果が高いので毎日食べるフルーツにはぜひ一品加えましょう。

＜2＞ダイエット中に見落としがちな栄養素

ダイエットの仕方にもよりますがバランスのよい食事をしてない場合はどうしても栄養は偏ってしまいます。反対にダイエット中に摂った方がいいであろう栄養素は、カルシウム、鉄分、食物繊維、ビタミンC、は最低でも摂ったがよいかと思います。フルーツでいうと

カルシウム＝きんかん、ハスカップ、キウィ、いちご

鉄分　　　＝アボガド、ラズベリー

食物繊維　＝かりん、栗

ビタミンC ＝キウィ、柿、いちご

は１日のダイエット食事メニューに加えることをおすすめします。たとえばキウィなどは満腹感も出してくれるので夕食やどうしてもお腹が空いているときなどおすすめです。

＜3＞ダイエット中に注意するフルーツ

ダイエット中で気を付けるのはカロリーの過剰摂取に気を付けなければいけません。

カロリーが高いフルーツはそんなにないですが以下のものは注意が必要です。

⑴　アボガド　約330kcal

⑵   マンゴー　約200kcal

⑶　干し柿　　約165kcal

⑷　バナナ　　約90kcal

その他にはドライフルーツなどカロリーは高めなので注意が必要です。

簡単に比較すると…いちご18個＝バナナ1本、レモン3個＝バナナ1本

コストを考えると断然バナナですが、高カロリーであることも頭に入れておきましょう。

＜4＞フルーツダイエットの失敗する原因

フルーツの消化時間は約1時間といわれています。そのためお腹が空きまた食べてしまい

思った以上のカロリーをとりすぎてしまうという点です。ポイントとしてフルーツダイエットを成功させる方法は食事の摂り方にあります。おすすめは朝食で食べることが大事です。１日のスタートの源になり朝からビタミンを摂ることで1日を通した代謝や肌にも効果が期待できます。とはいえ忙しい朝はなかなか時間もないと思いますのでそういうときはコンビニの200ｍｌくらいの野菜ジュースでもよいと思います。摂り過ぎは糖分の摂り過ぎになってしまいますからパック1本くらいで十分かと思います。時間に余裕があるかたはミキサーで生の野菜ジュースを作って毎日飲みましょう。（白砂糖入れずに）

＜5＞まとめ

ダイエット中は「痩せたい」という気持ちがあるためフルーツ中心に食生活をするのはいいのですが消化が早いため空腹になってまたフルーツをたべなきゃと思い食べて失敗します。栄養や食べやすさカロリーでみるといちごやみかんが比較的ダイエットに向いてはいます。ダイエットは短期よりも長期的に行う方が体への負担も少ないので無理なく続けれる方法でやってみてはいかがでしょうか？

本日はダイエットに効果的なフルーツは？毎日食べるならこのフルーツ！についてのトピックでした。

本日も最後までご視聴ありがとうございました!(^^)!